高强度运动可能对肠胃欠好

当你在运动中感到胃部不适时,不要信任那句老话:“没有苦楚,没有收成。”“新的研讨标明,过度的剧烈运动或许会导致肠道危害。”“长时间剧烈运动的压力,会使肠胃功用中止作业,”里卡多科斯塔说。澳大利亚莫纳什大学养分、饮食和食物系的高档研讨员,科斯…

当你在运动中感到胃部不适时,不要信任那句老话:“没有苦楚,没有收成。”“新的研讨标明,过度的剧烈运动或许会导致肠道危害。”

“长时间剧烈运动的压力,会使肠胃功用中止作业,”里卡多科斯塔说。

澳大利亚莫纳什大学养分、饮食和食物系的高档研讨员,科斯塔弥补说:“血液从肠道流向作业肌肉的重新分配会形成肠道细胞危害,这或许导致细胞逝世、肠内漏,以及因为肠道细菌进入遍及循环而导致的体系免疫反响。”

研讨人员发现,跟着运动强度和继续时间的添加,肠道危害和功用受损的危险好像会添加。

这个问题被称为“运动诱发的胃肠道综合征”。“研讨人员回忆了8项之前完结的研讨,这些研讨都着眼于这个问题。

研讨人员称,运动两个小时好像是门槛。经过两个小时的继续耐力练习,当到达个人最大强度水平的60%时,或许会发作肠道危害。科斯塔说,这种练习的比如是跑步和骑自行车。

他说,热压好像是一个加重的要素,那些有肠道疾病或精神疾病的人或许更简单遭到这种运动相关的健康问题的影响。

Elena Ivanina是纽约勒诺克斯山医院的一名高档胃肠病研讨员。她没有参加这项研讨,但对这项研讨进行了回忆。她说,正常的血液流向肠道能够坚持细胞的充氧和健康,以保证恰当的推陈出新和功用。

假如肠道在运动过程中失去了许多的血液,它会导致炎症,然后危害肠道内壁。因为肠道(GI)免疫体系的削弱,肠道内的毒素或许会渗透到体系的循环中,即所谓的“破肠”现象。

但她着重,适度练习对肠道有许多维护效果。

具体来说,经过练习,患者能够坚持健康的体重,避免肥壮带来的结果。肥壮与许多胃肠道疾病有关,如胆囊疾病、脂肪肝疾病、胃食管返流疾病(GERD)、食道癌、胃癌、肝癌和结肠癌。定时适度的体育练习也能下降患心血管疾病、2型糖尿病和抑郁症的危险。

为了避免运动相关的肠道问题,Costa主张在运动期间坚持水分,并且在运动前和运动期间摄入少数的碳水化合物和蛋白质。

Ivanina说,防备措施或许有助于避免腹部问题的发作。这些包含适量歇息和饮用满足的水。她还主张与医师评论呈现的任何症状,以保证没有潜在的肠胃紊乱。

科斯塔主张人们在合理的进行练习。假如你有胃痛或腹痛,“这是一个信号,阐明有些状况是不对的,”在运动过程中呈现肠道搅扰症状应该去看医师。

研讨的作者主张在练习之前不要服用非甾体类消炎药,包含布洛芬(雅布洛芬,莫特林)或萘丙酸钠(Aleve)。

科斯塔说,有越来越多的依据标明,一种特别的饮食,称为低磷饮食法,进行许多的练习和竞赛或许会削减肠道症状。FODMAP代表可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多醇。FODMAP是将水吸入肠道的特定类型的碳水化合物(糖)。

科斯塔还说,没有清晰的依据标明膳食弥补剂——如抗氧化剂、谷氨酰胺、牛乳和/或益生菌——能够防备或削减与运动相关的肠道危害。

    关于作者: tyughjyu

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