诗话摄生(二) 给摄生训练来一份套餐

深呼吸歌气功名目繁多,每人都能够选适合自己的一种操练。我以为仰卧腹式深呼吸是最为简便易行的一种气功,且本身实践多年证明其成效非凡。古人云,久练此功可癒万病大患,确有道理。具体办法:床不太硬,低枕,仰卧,两腿天然分隔伸直,距离半尺;上肢天然分…

  深呼吸歌

   气功名目繁多,每人都能够选适合自己的一种操练。我以为仰卧腹式深呼吸是最为简便易行的一种气功,且本身实践多年证明其成效非凡。古人云,久练此功可癒万病大患,确有道理。具体办法:床不太硬,低枕,仰卧,两腿天然分隔伸直,距离半尺;上肢天然分隔,平垂,与身体距离一拳头;闭目呼吸,气由鼻进口出,匀、细、深、长为妙,一吸一呼用一分钟时刻。初学呼吸不深不要牵强,可逐渐加长。为消杂念、助深远,可想着全身是个海绵大气球,从鼻逐渐吸气,肚子如气球逐渐兴起,鼓到不能再鼓,然后从嘴逐渐将气呼出,直到把海绵球里的气挤洁净,肚子扁扁。然后再逐渐吸气呼气,循环往复。一次以20——30分钟为宜,最长不超一小时。每天晨起便后空腹做最好,晚睡前再做10分钟更好。经一段操练 ,能到达物我两忘、似睡似醒的状况,呼吸匀细深远到简直自己也听不到。感觉体内气血随呼吸周流全身,脑有过电感。功后放松一会再进食水。此功看似不动,实践在进行体内运动,使身体的每个细胞都参加其间。练此功不花钱、不误事、不求人、不做难,有睡觉的当地条件就具有了。此功的要诀是身体放松,思维入静,呼吸到位。我练此功几十年,养成了习气,感觉便是一种高档享用,比多睡一会懒觉,好到天上去了。即便在酷寒冬季,躺在被窝里练,又舒畅又温暖,休闲健身两不误,不求神仙神仙自来,不管成效成效日著,真实是美事!所以我曾作歌咏之:

  传世气功千百种,多能强身助摄生。

  吾辈懒散尚天然,但取简捷持以恒。

  放身仰卧数呼吸,静心吐纳运腹胸。

  匀细深远息如丝,闭目敛神悠若梦。

  内视气血循环流,外忘红尘风云动。

  庄周化蝶迷虚幻,陈抟高卧入仙界。

  脑髓常洗杂念消,魂灵日涤六根净。

  迟早偷闲享顷刻,便来菩萨助出息。

  

冷水浴歌

   冷水浴是一种活跃的进攻型的健身办法。我们知道,人的大部分疾病由寒湿侵入引起。假如抵挡了湿寒,患病的机率会大大下降。冷水浴正是为训练人抗寒湿的才能。对冷水浴三个字,许多人会闻而生畏。其实,真洗起来稀松往常,根本没有难度。它比洗热水浴便利快捷,但健身成效不可同日而语。我洗冷水浴几十年,收获颇丰,谈一些领会供我们参阅。

   1、冷水是天赐良物,用来洗浴便是健身祛病的天然良药。象阳光和空气相同,水是生命之源,人不可或缺。所以人总是在有水的当地生计。有水就可洗浴,有冷水就可洗冷水浴。有江、河、湖、塘、泳池很好,有自来水不错,有一盆冷水也能够,就这么简略便利。当然,因为气候原因,不同地域水温差异会很大。如天然条件下水不冷,人工制冷水比较费事,只好将就着洗了。所以,一年到头有冷水的当地,如不洗冷水浴,真实有负苍天好心,白白浪费天赐良药,岂不惋惜!

   2、洗冷水浴,一测验就会爱上。洗热水澡时试着把水温一点点调低,每天低5——8度,几天后就能洗冷水了。那时会信心十足,本来没什么大不了的,不需多大勇气,也没什么苦楚,只要直爽!按部就班,逐渐习惯后,不会再怕寒畏冷,逐渐精力倍增,红光满面,胃口旺盛,身轻体健,许多缺点不知不觉中减轻消除。真实有志于摄生者,无妨一试。

   3、洗冷水浴不能固执,要讲究科学,留意办法。洗冷水浴应战天然,激起潜能,要特别重视细节和办法,谨防犯错。按部就班外,还要留意几点。一是因人而异。少年儿童,经、产、哺乳期的女士,危重患者,体弱的老年白叟,均不宜此功。性生活频频期的男人,过频者免,一般者应慎重操作,每次性后要回复热水浴,从头渐进式向冷水浴过渡,不能逞一时之勇。一般患者应视病类及病情掌握,一点点测验进行。二是量体裁衣。寒寒天洗冷水浴,一分钟几分钟即可。洗后擦干立刻穿衣,避免冻伤。热天洗时长些无妨。三是做好衬托。热天或出了汗要先降体温,汗干后热水冲刷或用拧干的湿毛巾擦洗,晾一会再洗冷水。寒天要先简略活动,给身体预热,脱衣后用手冲突一遍身体再洗。四是间断后重启,仍按部就班。一些具体办法,还可查阅相关材料。

   4、洗冷水浴的最佳气温文水温。依自己的经历感触,室内气温15度以下,水温零度至15度,洗着最爽。四季清楚的当地,深秋和初冬时节最宜。特别在室温文水温都挨近零度时,水从龙头喷出,如冰雾淋身,令人瞬间震战,精力抖擞。一分钟后擦干身体,体表腾起白色热气,充溢澡堂。如气温水温偏高,则作用欠佳。

   关于洗冷水浴,我也曾有诗相赞:

  冷水天然宜身汤,四时洗来寿福康。

  夏除暑热秋润燥,冬驱酷寒春温阳。

  醍醐灌顶抖精力,冰雾沾体透心爽。

  浇灭妄欲无明火,涤尽浑浊寝食香。

  淋漓尽致真高味,锲而不舍胜仙方。

  初试慎重循序进,渐至佳境习气常。

  年深悄然愈沉疴,日久何处觅小恙。

  有志无妨从今试,莫待迂腐悔断肠。

    关于作者: tyughjyu

    这里可以再内容模板定义一些文字和说明,也可以调用对应作者的简介!或者做一些网站的描述之类的文字活着HTML!

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